Ne izguljak? Könnyű mondani!

Néhány gondolat és pár hasznos tanács a verseny előtti szorongásról.

Mérkőzés vagy verseny előtt azt érzed, földbe gyökereztek a lábaid, jéghidegek a végtagjaid, esetleg forog veled a világ és szíved szerint kidobnád a taccsot? Hirtelen elönt a forróság, felszalad a pulzusod és a torkodban dobog a szíved? 

Ne aggódj, nemcsak az amatőrök, de a profi sportolók életében is gyakori jelenség a versenyek előtti szorongás és idegesség. Pánikra azonban semmi ok ( 😊 ), szerencsére számos hatékony és kipróbált módszer létezik ezek kezelésére, amelyeket a nemzetközi sporttudományi kutatások is alátámasztanak. 

Próbálkozz meg inkább az alábbi technikákkal. Nem fog mind működni, de ha egy kis szerencséd van, megtalálod azt, amivel sikerül csökkenteni ezt a blokkoló állapotot. 

Képzeld el! 

Az első legfontosabb technika a vizualizáció. Próbáld meg eljátszani, milyen, amikor sikeres, jó teljesítményt nyújtasz - ez növeli az önbizalmat és csökkenti a szorongást. Képzeld el, ahogy tökéletesen végrehajtod a mozdulatokat, érezd az izmaid feszülését, halld a közönség biztatását. Ez a mentális felkészülés segít abban, hogy a valós versenyen magabiztosabban teljesíts. 

Nagylevegő 

A légzéstechnikák szintén kulcsfontosságúak. A mély, lassú légzés segít lecsillapítani az idegrendszert és csökkenteni a fizikai feszültséget. Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot: lélegezz be lassan 4 másodpercig, tartsd bent a levegőt szintén 4 másodpercig, majd lélegezz ki újra 4 másodperc alatt. Ismételd meg ezt legalább ötször, és máris érezni fogod a jótékony hatást: pulzusod lelassul, gondolataid cikázása megszűnik, tested pedig ellazul. 

Beszélj! 

A pozitív önbeszélgetés is rendkívül hatásos technika. Ahelyett, hogy a "mi lesz, ha elrontom" gondolatokra fókuszálnál, használj bátorító, megerősítő mondatokat, mint például "felkészültem, képes vagyok rá", vagy „ezerszer megcsináltam edzésen, tudom mit kell tennem”. Ez segít átkeretezni a szorongást izgalommá és motivációvá. 

Rutinmunka 

Fontos és nagyon hasznos eszköz a verseny előtti rutin kialakítása is. Egyébként talán ezt használja a legtöbb profi egyéni sportoló is. A rutin lehet egy rövid meditáció, kedvenc zenéd hallgatása vagy néhány nyújtó gyakorlat, de sokaknál a szerelés előkészítése válik egyfajta szertartássá. A rutin segít "bekapcsolni" a versenyüzemmódot és elterelni a figyelmet a szorongásról. 

Ha egyik sem megy 

Mindent kipróbáltál és mégsem megy? Több segítségre van szükséged? Fordulj szakemberhez, a szakmai segítség egyáltalán nem szégyen, sőt. Egy sportpszichológussal vagy sportcoach-al való együttműködés személyre szabott stratégiákat nyújthat a szorongás kezelésére, és utat nyit önmagad még jobb megismerése felé is. 

Emlékezzünk: a verseny előtti izgalom természetes jelenség. A cél nem az, hogy teljesen megszüntessük, hanem hogy megtanuljuk kezelni és a teljesítményünk javára fordítani.